Вынужден вернуться в большой спорт

Однажды, пришёл день, когда я понял, что скоро не то что с «красной» или «чёрной» трассы, но и с…»зелёной» съехать не смогу. Да и не только съехать, а просто встегнуть ботинок в горнолыжное крепление. А натолкнул на эту мысль самый что ни на есть обычный квартирный ремонт, который некоторое время назад пришлось делать своими руками.

Предыстория

В принципе, я никогда не был далёк от спорта и всю жизнь, как говорится, «был в теме». Но, приблизительно 6 прошедших лет, если можно так выразиться, «пролежал на печи». А именно, не появлялся в спортзале и гантели видел только в грёзах в силу некоторых обстоятельств. Да какие там обстоятельства?! Отговорки одни…

Ну так вот, ремонт показал мне наглядно, на что я стал способен. Ну что это?! Колени не гнутся почти и скрипят, как несмазанная телега, спину ломит и хвост отваливается…при малейшем телодвижении. Встать на строительного козлика — целая эпопея! На утро после работы ни руками, ни ногами шевельнуть было невозможно!

Это и была своего рода конкретная встряска для меня, поскольку организм получил приличный стресс из-за нагрузок, полученных при выполнении строительных работ. Физическая работа поставила меня на ноги, можно сказать, дав пинка и придав ускорения.

Но ремонт не может продолжаться вечно и он подошёл к завершению в один прекрасный момент. Отличный урок я получил — нельзя, ни в коем случае нельзя останавливаться и вести статичный образ жизни! Только движение! По роду своей деятельности я не связан с физическим трудом, поэтому выход в моём случае я нашёл один — спортивный зал.

Вернулся в «большой спорт»

Купив годовой абонемент в фитнесс клуб, решил посвятить этому делу не менее трёх тренировок в неделю. И никакие отговорки, никакие причины теперь не принимаются во внимание, иначе не было смысла и начинать. Уже давно убедился в том, что в любом деле, если хочешь добиться каких-либо видимых и ощутимых результатов, важен систематический подход, то есть регулярность при выполнении определённых действий.

И вот, сегодня подошёл к завершению уже второй тренировочный период, длившийся 2 месяца (первый продолжался два с половиной). Отмечу сразу, что каких-то заоблачных планов не строил в самом начале. Но пару промежуточных целей поставил: сохранить и улучшить подвижность, сбросить лишний вес, убрать жир с косых мышц живота.

Жаль, не зафиксировал все свои антропометрические параметры и физические возможности в сентябре 2018 года, перед началом тренировок, но всё же, кое что знаю и так. Начну отсчёт именно с сегодняшней даты — 20.01.2019.

Промежуточные результаты

Итак, что было «до» и «после», к чему пришёл за три месяца тренировок.

Общее состояние:

• Коленные суставы перестали болеть, ноги свободно гнутся и выдерживают статические и динамические нагрузки.
• Спина не болит в позе «бегущего египтянина», да и вообще не болит.
• Почти ушёл весь жир с живота, но кубики пока не просматриваются.

Антропометрия:

• Вес: было — 86,5 кг, стало — 80,7 кг при росте 182 см, индекс массы тела (разделить свой вес в кг на рост в метрах, возведённый в квадрат) =24,4 (80,7/1,82х1,82).
• Бицепс правый и левый: было: не измерял, стало: в расслабоне — 34,5 см, в напряжённом состоянии — 37,5см.
• Икры — 38 см.
• Обхват талии: было: не измерял, стало: 92 см.
• Обхват плеч: было: не измерял, стало: 129 см.

Контрольные силовые показатели:

• Подтягивания: было — 0 раз, стало — 5 раз.
• Отжимания от брусьев: было — 5 раз, стало — 15 раз.
• Планка: было — 1 минута, стало — 2 минуты 10 секунд.

Что дальше

Ну что ж, результаты, прямо скажем, не впечатляют, однако прогресс налицо. Но, в общем-то, за достижением мега показателей в котороткий промежуток времени я и не гнался. Задачей минимум стало развитие выносливости мышц при помощи работы малыми весами (30-40-60% от максимального). А положительная динамика, думаю, была обеспечена регулярностью занятий.

Впереди следующие 2 тренировочных периода, рассчитанные на 2 месяца каждый, со сменой программы занятий. Через 2 месяца — контольные замеры показателей!